Как худеть правильно

Диетолог Кованова посоветовала вести дневник для активного похудения

Жилой квартал "Нагорный". Екатеринбург, девушка, зал, тренажер, спортзал, тренировка, беговая дорожка, зож, бег, ходьба

Вместе с планом физических нагрузок важно вести дневник питания Фото: Размик Закарян © URA.RU

Чтобы похудеть, нужно записывать

«Часто люди не учитывают, что попробовали кашу, пока готовили ее ребенку, съели маленький орешек, на работе выпили чашку кофе с молоком. А такие мелочи в итоге составляют значительную долю дневного рациона», — напоминает диетолог-нутрициолог София Кованова, пишут «Известия».

Эксперт издания отмечает, что человек, повторяющий «я ничего такого не ем», должен записывать все, что приходится употреблять в течение дня. Именной гармоничный баланс КБЖУ — соотношение калорий, белков, жиров и углеводов — даст ожидаемый эффект.

Подсчет КБЖУ — действенный шаг к желаемому похудению

Фото: Наталья Чернохатова © URA.RU

Обменным процессам способствует правильное дыхание

Тренер Марина Корпан заявила, что любой клетке тела необходим кислород, а при правильном дыхании увеличиваются обменные процессы. Именно так накопленные жиры будут активнее расщепляться и выводиться из организма.

«Все, что вы съели, должно превратиться в продукты распада в виде воды, углекислого газа и тепла (энергии). Если у вас недостаточно кислорода, вы не дойдете до последней точки, и все уйдет в жир», — прокомментировала эксперт.

Полноценный сон — только на пользу

Регулярный сон не позже 23:00 и не менее восьми часов в день помогает запустить процессы снижения веса. Врач-диетолог Анжелика Дюваль подчеркнула, что похудение происходит именно во сне. Если человек игнорирует это, то нервная система постоянно находится в стрессе, что приводит к затягиванию процесса похудения.

Дюваль также порекомендовала на начальном этапе не изнурять тело сложными физическими нагрузками. Им лучше предпочесть прогулки, ходьбу и катание на велосипеде. Также врач-диетолог отметила, что нужно наладить рацион. Он должен быть сбалансированным и не содержать большого количества углеводов. Перед сном следует есть только овощи на пару или белки.

Неспешные прогулки на свежем воздухе также помогают сбросить вес

Фото: Руслан Яроцкий © URA.RU

Причина набора веса может быть психологической

Психолог Людмила Шульга считает, что проблема с набором веса зачастую связанна с психикой человека. «Многие склонны неосознанно, на автоматизме отделять свое тело от своей психики. Например, человек много времени и сил уделяет диете или правильному питанию, но не худеет», — сообщает психолог Людмила Шульга.

Она перечисляет несколько ключевых психологических причин набора веса: чувство вины, внутреннюю пустоту и хроническое ощущение небезопасности. По мнению эксперта, человек зачастую начинает больше есть, чтобы их исключить. Однако именно здесь стоит лучше проработать проблему, достигая желаемых результатов.

Сохрани номер URA.RU - сообщи новость первым!

Подсчет калорий и анализ своего рациона — главная составляющая правильного питания каждого человека, планирующего похудеть. Однако, придерживаясь диет, важно не забывать о здоровом сне, настроении и даже дыхании. О том как правильно худеть — в материале URA.RU. «Часто люди не учитывают, что попробовали кашу, пока готовили ее ребенку, съели маленький орешек, на работе выпили чашку кофе с молоком. А такие мелочи в итоге составляют значительную долю дневного рациона», — напоминает диетолог-нутрициолог София Кованова, пишут «Известия». Эксперт издания отмечает, что человек, повторяющий «я ничего такого не ем», должен записывать все, что приходится употреблять в течение дня. Именной гармоничный баланс КБЖУ — соотношение калорий, белков, жиров и углеводов — даст ожидаемый эффект. Тренер Марина Корпан заявила, что любой клетке тела необходим кислород, а при правильном дыхании увеличиваются обменные процессы. Именно так накопленные жиры будут активнее расщепляться и выводиться из организма. «Все, что вы съели, должно превратиться в продукты распада в виде воды, углекислого газа и тепла (энергии). Если у вас недостаточно кислорода, вы не дойдете до последней точки, и все уйдет в жир», — прокомментировала эксперт. Регулярный сон не позже 23:00 и не менее восьми часов в день помогает запустить процессы снижения веса. Врач-диетолог Анжелика Дюваль подчеркнула, что похудение происходит именно во сне. Если человек игнорирует это, то нервная система постоянно находится в стрессе, что приводит к затягиванию процесса похудения. Дюваль также порекомендовала на начальном этапе не изнурять тело сложными физическими нагрузками. Им лучше предпочесть прогулки, ходьбу и катание на велосипеде. Также врач-диетолог отметила, что нужно наладить рацион. Он должен быть сбалансированным и не содержать большого количества углеводов. Перед сном следует есть только овощи на пару или белки. Психолог Людмила Шульга считает, что проблема с набором веса зачастую связанна с психикой человека. «Многие склонны неосознанно, на автоматизме отделять свое тело от своей психики. Например, человек много времени и сил уделяет диете или правильному питанию, но не худеет», — сообщает психолог Людмила Шульга. Она перечисляет несколько ключевых психологических причин набора веса: чувство вины, внутреннюю пустоту и хроническое ощущение небезопасности. По мнению эксперта, человек зачастую начинает больше есть, чтобы их исключить. Однако именно здесь стоит лучше проработать проблему, достигая желаемых результатов.