Паническая атака: как бороться
![Физическая активность на свежем воздухе помогает преодолеть паническую атаку (архивное фото)](https://s.ura.news/images/news/figures/439/774/8d61b946-0211-4182-9aa3-9f17cd8795bc/uyg1i8/M-760.jpg)
Нередко люди сталкиваются с опасным состоянием, которое называется паническая атака. Во время приступа человека охватывает животный страх. Он напоминает кошмар, но не во сне, а наяву. О том, почему люди могут быть подвержены панической атаке и как с ней бороться — в материале URA.RU.
Симптомы панической атаки
Симптомы панической атаки проявляются у людей в виде сильного страха, стресса, напряжения и неприятных ощущений в теле. Они возникают из-за дисбаланса вегетативной нервной системы, отмечает психиатр, психотерапевт Алексей Вилков.
![Здоровье человека во время панической атаки может ухудшиться](https://s.ura.news/760/images/news/upload/news/780/914/1052780914/664342_Lekarstva_Tabletki_Kurgan_tabletki_lekarstva_gradusnik_temperatura_aspirin_bad_bolezny_krasniy_krest_pilyuli_bolezny_povishenie_temperaturi_farmatsevtika_temperatura_tela_760x0_4454.2969.0.0.jpg)
Во время панической атаки у человека могут возникнуть приступы сердечных заболеваний или удушья, включая боль в сердце и головокружение. Конечно, от такого приступа не умирают, но состояние здоровья может сильно ухудшиться.
Почему происходят панические приступы?
Приступы панической атаки могут быть следствием изменения гормональных колебаний и наследственности. «К паническим атакам может привести предрасположенность человека к тревожности и повышенная чувствительность», — отмечает психиатр Вилков. Эти факторы делают некоторых людей более уязвимыми. Таким образом, панические атаки являются результатом сложного взаимодействия биологических и психологических факторов.
![Панический приступ может появиться из-за стресса](https://s.ura.news/760/images/news/upload/news/780/914/1052780914/876222_Pohoroni_Evgeniya_Kungurova_Sverdlovskaya_oblasty_Zarechniy_plachushtaya_zhenshtina_760x0_5415.3610.0.0.jpg)
Вызвать приступ могут острый стресс, ссора, конфликт, плохое настроение, смена погоды с жаркой на пасмурную либо наоборот. По словам эксперта, паническую атаку хотя бы раз в жизни переживали многие люди.
Как бороться с паническими атаками?
Эксперт в области системной терапии Екатерина Тишкина утверждает, что уровень удовлетворенности жизнью играет ключевую роль в борьбе с паническими приступами. Нереализованные желания и стремления могут стать причиной таких приступов. «Важно обратить внимание на соответствие реальности желаемому и необходимости фокусироваться на себе, а не на задачах других людей», — отмечает Тишкина. Она советует стать «в хорошем смысле эгоистом», обращая внимание на собственные ощущения и желания, и применять физические упражнения и телесные практики для переключения внимания.
![Бег и ходьба на природе помогут вернуть эмоциональное равновесие](https://s.ura.news/760/images/news/upload/news/780/914/1052780914/694227_Parki_Ekaterinburga_Ekaterinburg_probezhka_park_zanyatie_sportom_beg_v_parke_760x0_5106.3404.0.0.jpg)
В этом помогут бег, ходьба, йога, утренняя зарядка, массаж, бассейн, прогулки на свежем воздухе. Тишкина также советует развивать эмоциональный интеллект, анализируя свои чувства и поведение. Внимательное отношение к собственным ощущениям помогает лучше понять причины панических атак.
Сохрани номер URA.RU - сообщи новость первым!
Подписка на URA.RU в Telegram - удобный способ быть в курсе важных новостей! Подписывайтесь и будьте в центре событий. Подписаться.