Чтобы заснуть в жаркую погоду, рекомендуется хорошо проветрить помещение и использовать прохладную подушку. Об этом сообщила нутрициолог, эксперт по здоровью Лариса Никитина. «В первую очередь стоит оценить разницу температур в квартире и на улице и если за окном прохладнее — проветрить помещение. Однако если на улице жарче, то это бессмысленно, и помещение будет работать как термос», — рассказала нутрициолог в беседе с Life. Кроме того, одним из способов облегчить засыпание в жару является охлаждение подушки или простыни в холодильнике перед сном, что помогает быстрее расслабиться. Для защиты помещения от перегрева Никитина рекомендует использовать жалюзи, солнцезащитные пленки или временные средства, чтобы ограничить проникновение солнечных лучей, особенно если окна выходят на юг или запад. Охладить комнату также помогает вентилятор — для усиления эффекта перед ним можно поставить емкость с водой или влажную ткань. Специалисты советуют убрать из спальни все предметы, способствующие накоплению тепла, такие как плотные шторы и лишние покрывала, а также следить за температурой воздуха в течение дня. Особое внимание следует уделять водному балансу: пить воду регулярно небольшими порциями, не менее восьми стаканов в сутки. В этом году в России установилась аномальная жара, в некоторых регионах температура достигает +35°C. Это создает дополнительные риски для здоровья, особенно для пожилых, детей и людей с хроническими заболеваниями. В таких условиях эксперты рекомендуют использовать не только бытовую технику, но и простые методы охлаждения.