Аномальная жара накрыла большую часть России в июле 2025 года. Температура воздуха во многих регионах держится на отметке 30-35 градусов, создавая серьезные риски для здоровья. Как правильно вести себя в таких экстремальных условиях, что пить, есть и носить, чтобы избежать теплового удара, почему нельзя заниматься спортом на открытом воздухе и работать на даче в солнцепек . URA.RU рассказал врач-терапевт Евгений Смолянов. Чем опасна жара для здоровья «Аномальная жара — это не просто дискомфорт. Ежегодно по всему миру от перегрева умирают более 150 тысяч человек разного возраста, — предупреждает Евгений Смолянов. — И хотя большинство летальных случаев регистрируется в странах Азии, они происходят и в нашем регионе. Немало пожилых людей умирает от тепловых ударов в собственных квартирах». По словам врача, особому риску подвергаются люди с сердечно-сосудистыми и хроническими заболеваниями, а также те, кто имеет лишний вес, страдает от гипертонии или диабета. Жара может спровоцировать обострение этих состояний и вызвать серьезные осложнения. «Перегрев начинается с легкой усталости, головной боли и сильной жажды. Многие игнорируют эти симптомы, а зря — они могут быть первыми признаками теплового удара. В дальнейшем могут появиться головокружение, общая слабость, тошнота, сухая горячая кожа, учащенное сердцебиение и дыхание. В тяжелых случаях возможны спутанность сознания, судороги и даже потеря сознания», — объясняет Смолянов. Как правильно организовать день в жару В аномально жаркую погоду особенно важно правильно планировать свой день. Доктор Смолянов настоятельно рекомендует: «С 11 до 16 часов постарайтесь не выходить из дома без крайней необходимости. Именно в это время солнечная активность достигает пика, и риск перегрева максимален. Если выйти все же необходимо, старайтесь держаться в тени, используйте зонтик от солнца или перемещайтесь по теневой стороне улицы». Прогулки лучше перенести на раннее утро или поздний вечер, когда температура воздуха снижается. Это особенно важно для пожилых людей и маленьких детей, чьи компенсаторные возможности несовершенны и не могут в полной мере сопротивляться стрессовым факторам. «Помните, что в жару организм работает на пределе. Даже обычная прогулка может стать причиной теплового удара, если не соблюдать базовые правила безопасности», — подчеркивает врач. Что носить в жару: правила выбора одежды Правильно подобранная одежда может существенно облегчить самочувствие в жаркие дни. Евгений Смолянов рекомендует: «Отдавайте предпочтение светлой, свободной одежде из натуральных тканей — хлопка и льна. Темные цвета активнее поглощают тепловую энергию и ультрафиолет, увеличивая риск перегрева. Синтетические материалы создают эффект парника, не позволяя коже дышать, поэтому их лучше избегать». Особое внимание врач обращает на необходимость защиты головы: «Головной убор в жару — это не просто аксессуар, а средство профилактики теплового удара. Широкополая шляпа, панама, кепка или даже простой платок защитят голову и шею от прямых солнечных лучей». Для тех, у кого есть невусы (родинки), доктор советует быть особенно осторожными: «При температуре выше 30 градусов людям с многочисленными родинками лучше отказаться от длительного пребывания на солнце. Высок риск злокачественных изменений кожи. Даже если вы хорошо загораете, не забывайте о солнцезащитном креме с SPF не менее 30». Питьевой режим: что и как пить в жару Правильный питьевой режим — один из ключевых факторов выживания в жару. Но не всякая жидкость одинаково полезна. «Вода всегда должна быть под рукой, — напоминает доктор Смолянов. — Идеальный вариант — прохладная (но не ледяная) вода, которую нужно пить небольшими глотками через равные промежутки времени. Можно носить с собой бутылку воды, предварительно охлажденную в холодильнике». Вопреки распространенному мнению, в жару не стоит увлекаться газировкой, сладкими соками и алкоголем: «Эти напитки только усиливают жажду и могут способствовать обезвоживанию. Особенно противопоказано пиво — оно вызывает задержку жидкости в тканях, что приводит к повышению давления и отекам». Интересно, что помочь охладиться может и горячий чай: «Это проверенный веками метод охлаждения, который используют в странах с жарким климатом. Горячий чай стимулирует потоотделение, а испарение пота с поверхности кожи охлаждает тело. Кроме того, чай содержит витамины и микроэлементы, стабилизирующие клеточную мембрану». А вот от кофе в жаркие дни лучше отказаться: «Кофе снижает уровень холестерина и мешает естественному охлаждению организма», — объясняет врач. Питание в жару: что есть и от чего отказаться В жаркую погоду организм тратит много энергии на поддержание нормальной температуры тела, поэтому питание должно быть особенным. «Лучше сократить объем пищи и отдать предпочтение легким блюдам: холодным супам, овощным салатам с зеленью, фруктам и ягодам, — советует Евгений Смолянов. — Особенно полезны продукты с высоким содержанием воды: арбузы, дыни, огурцы, помидоры. Они не только утоляют жажду, но и снижают внутреннюю температуру тела». От тяжелой, жирной пищи в жару лучше отказаться — она создает дополнительную нагрузку на сердце и пищеварительную систему. «Отложите на более прохладные дни жареное мясо, выпечку и другие тяжелые блюда. И постарайтесь не готовить на плите или в духовке в самые жаркие часы — это дополнительно нагреет ваш дом», — предупреждает доктор. Еще один совет от врача — воздержаться от употребления слишком холодных продуктов: «Не стоит злоупотреблять мороженым или ледяными напитками. Можно переохладить горло, что приведет к ангине и снижению местного иммунитета». Как охладить жилище без кондиционера Не у всех есть возможность установить кондиционер, но даже в этом случае можно значительно снизить температуру в доме. «Создайте эффект термоса, — рекомендует Евгений Смолянов. — Открывайте окна ночью и рано утром, когда температура на улице снижается, а днем закрывайте их и завешивайте плотными шторами, лучше светлыми. Это поможет сохранить прохладу». Врач также рекомендует отключать на ночь все электроприборы: «Даже в спящем режиме техника выделяет тепло. По возможности выключайте из розеток телевизоры, компьютеры и другие устройства, которыми не пользуетесь». Если кондиционера нет, можно использовать народные методы охлаждения: «Поставьте в комнате емкости с холодной водой. По законам термодинамики, вода будет нагреваться до температуры воздуха, забирая из него тепло. Можно также опустить ноги в таз с прохладной водой — это быстро снизит общую температуру тела». Еще один эффективный способ — правильное использование вентилятора: «Установите вентилятор у окна так, чтобы он всасывал более прохладный воздух с улицы. Для усиления эффекта можно повесить перед ним влажную ткань — это создаст импровизированный кондиционер». Как правильно использовать кондиционер Если кондиционер все же есть, важно использовать его правильно, чтобы не навредить здоровью. «Оптимальная температура для кондиционера летом — 23-25 градусов, — объясняет доктор Смолянов. — Не стоит устанавливать слишком низкую температуру — резкий перепад между уличной жарой и холодом в помещении создает дополнительную нагрузку на организм и может вызвать простудные заболевания». Особое внимание врач обращает на направление потока воздуха: «Не направляйте поток холодного воздуха непосредственно на себя, особенно если вы вспотели. Это может привести к переохлаждению отдельных участков тела и спазму сосудов. Лучше настроить кондиционер так, чтобы воздух циркулировал по всему помещению». Не забывайте о регулярной чистке фильтров кондиционера. Загрязненный прибор может стать источником аллергенов и болезнетворных микроорганизмов. Спорт и физическая активность в жару Любителям спорта доктор Смолянов настоятельно рекомендует скорректировать свои тренировки в жаркие дни: «Когда температура превышает 30 градусов, лучше отказаться от интенсивных физических нагрузок, особенно на открытом воздухе, — предупреждает врач. — Физическая активность в сочетании с высокой температурой окружающей среды может привести к сердечной недостаточности даже у молодых и здоровых людей». Если вы не можете полностью отказаться от тренировок, перенесите их на раннее утро или поздний вечер, когда солнечная активность минимальна. «Летом лучше обратить внимание на водные виды спорта — плавание помогает охладиться и при этом дает хорошую нагрузку на все группы мышц», — советует доктор. Занятия в кондиционируемом спортзале допустимы, но после тренировки нужно дать организму время на адаптацию: «После занятий в прохладном помещении не выходите сразу на жару. Подождите 15-20 минут, выпейте воды и только потом отправляйтесь домой». Дачные работы: когда лучше отложить лопату Работа на даче в жару может быть особенно опасной, предупреждает Евгений Смолянов: «Физический труд на открытом воздухе при температуре выше 30 градусов категорически противопоказан, особенно пожилым людям. В таких условиях резко возрастает риск инсультов и образования тромбов». Если все же необходимо что-то сделать на участке, соблюдайте простые правила: «Работайте только до 10 утра или после 17 часов вечера. В самый солнцепек, с 11 до 16 часов, лучше отдохнуть в тени. Обязательно надевайте головной убор и светлую одежду, прикрывающую руки и плечи». Пожилым дачникам врач рекомендует проконсультироваться с кардиологом: «Людям старше 60 лет перед сезоном жары важно поговорить с врачом о необходимости приема препаратов, снижающих тромботический потенциал крови. Это может спасти жизнь». Как защитить детей и пожилых людей Дети и пожилые люди находятся в группе особого риска во время аномальной жары, подчеркивает доктор Смолянов. «У детей терморегуляция еще не полностью сформирована, а у пожилых людей — уже ослаблена. Кроме того, пожилые люди часто не ощущают жажду так остро, как молодые, и могут непреднамеренно допустить обезвоживание», — объясняет врач. Для защиты детей важно соблюдать несколько простых правил: не выходить на улицу в пик солнечной активности, регулярно предлагать ребенку питье даже если он не просит, использовать головной убор и легкую одежду, а также солнцезащитный крем. «Следите за состоянием ребенка: вялость, капризность, покраснение лица или, наоборот, бледность могут быть признаками перегрева. В этом случае немедленно уведите ребенка в тень или прохладное помещение и дайте попить воды», — советует Смолянов. Для пожилых людей важно поддерживать комфортную температуру в помещении, регулярно проветривать комнаты и следить за питьевым режимом. «Пожилым людям рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров жидкости в день небольшими порциями, даже если нет ощущения жажды. Также важно принимать все предписанные лекарства, особенно сердечно-сосудистые препараты», — отмечает доктор. Первая помощь при тепловом ударе Знание основ первой помощи при тепловом ударе может спасти жизнь. Евгений Смолянов объясняет, что делать, если вы или кто-то рядом с вами испытывает симптомы перегрева: «При первых признаках теплового удара — головокружении, слабости, тошноте, учащенном сердцебиении — нужно немедленно перейти в тень или прохладное помещение. Положите пострадавшего так, чтобы голова была немного приподнята, расстегните или снимите стесняющую одежду, особенно воротник». Далее необходимо охладить тело: «Приложите прохладные компрессы к шее, подмышкам, паху — в этих местах проходят крупные сосуды, и охлаждение будет более эффективным. Можно обернуть пострадавшего влажной простыней или полотенцем и направить на него поток воздуха от вентилятора». Очень важно обеспечить питье: «Дайте пострадавшему прохладную (но не ледяную) воду, которую нужно пить маленькими глотками. Если человек без сознания, положите его на бок и немедленно вызовите скорую помощь». Доктор подчеркивает, что в тяжелых случаях, когда есть потеря сознания, судороги или температура тела превышает 39 градусов, самостоятельное лечение недопустимо — необходима экстренная медицинская помощь. Как помочь домашним животным пережить жару Наши четвероногие друзья также страдают от высоких температур, и им нужна особая забота. «Животные переносят жару тяжелее людей, поскольку не могут снять шерстяной покров и имеют ограниченные возможности терморегуляции, — напоминает Евгений Смолянов. — Собак лучше выгуливать рано утром или поздно вечером, избегая раскаленного асфальта, который может обжечь лапы». Домашним питомцам нужно обеспечить постоянный доступ к свежей воде и прохладное место для отдыха. «Можно положить в место отдыха животного охлаждающий коврик или просто влажное полотенце. Регулярно меняйте воду в миске — она быстро нагревается». Врач предупреждает, что у животных тепловой удар может развиться очень быстро, поэтому важно знать его признаки: учащенное дыхание с высунутым языком, слабость, повышенное слюноотделение, рвота. При появлении этих симптомов нужно немедленно охладить животное и обратиться к ветеринару.