До старта легкоатлетического пробега «Полумарафон „Полярный круг“ в Салехарде (ЯНАО) остается меньше двух недель. Журналист ямальской редакции URA.RU готовится участвовать в спортивном мероприятии, и проверил на себе, как подготовиться к старту самостоятельно, как зарегистрироваться для участия в забеге, а главное — сколько это будет стоить. Старт полумарафона «Полярный круг» в Салехарде назначен на 31 августа. На мероприятие, уже ставшее ежегодным, зарегистрировались сотни человек. При этом бежать 21,1 км вовсе не обязательно: каждый может выбрать посильную дистанцию из предложенных: от «семейных» 500 метров и до максимальной, которая по силам далеко не каждому. Без справки от врача к забегу не допустят По действующим в России правилам, все официальные спортивные мероприятия, связанные с физической нагрузкой, контролируются медиками. Иными словами, если у вас есть противопоказания и забег грозит осложнениями имеющихся заболеваний, вас к ним просто не допустят. В группе риска могут оказаться сердечники, гипертоники, либо причисленные к группе ОВЗ — для последних соревнования обычно проводят по отдельным программам. Такую справку необходимо получать по месту жительства спортсмена — в поликлинике, к которой он прикреплен. При условии, что вы следите за своим здоровьем и регулярно проходите диспансеризацию, проблем не возникнет вообще никаких. Достаточно будет просто записаться на прием к участковому терапевту и попросить заполнить требуемый бланк — он прилагается к приложению к Положению о соревнованиях на сайте. Если вы делаете все по месту жительства, то справка не будет стоить вам ничего кроме времени для похода в поликлинику. Если вы следите за своим здоровьем и регулярно делаете чекап, то и времени вы много не потратите: достаточно записаться на прием к участковому терапевту и прийти в назначенное время — справку выпишут на основании данных медицинской карты по последней диспансеризации. Однако если вы по какой-то причине вдруг не прикреплены к государственной или муниципальной поликлинике, либо не появлялись там больше года, могут возникнуть определенные сложности. Корреспондент URA.RU, увлекшись тренировками, совсем забыл про медицинскую справку, поэтому успел буквально «запрыгнуть в последний вагон». В поликлинике в Салехарде в платный прием терапевта, который назначит необходимые обследования, обойдется в 813 рублей. Сами обследования также будут платными — по отдельному ценнику. Сделать все можно за несколько часов, однако затягивать не стоит: в середине августа, как оказалось, запись очень плотная. В поликлинике лишь случайно нашлось всего одно-единственное окно для посещения врача, остальные варианты записи были только на сентябрь. Справка поликлиники отличается от того образца, что размещен на сайте организаторов, однако в медучреждении заверили: это не должно создать проблем. Просто медики обязаны выдать документ согласно утвержденной минздравом форме, а не в том виде, в каком сторонние организации. Сколько заплатить за регистрацию Теперь, когда на руках есть справка-допуск, можно приступать к регистрации спортсмена на участие в забеге. На сайте организаторов нужно выбрать дистанцию — 5000 метров, 3 км, 10 км или 21,1 км. Бесплатно будет стоить только самый короткий забег, за все остальные придется заплатить организационный взнос. Для участия в полумарафоне (21,1 км) взнос составляет 2000 рублей: оплату надо будет провести онлайн. При этом система навязчиво предложит застраховаться от несчастных случаев. Стоит это дополнительны 250 рублей, но в случае чего вы (или, не дай бог, ваши близкие) получат страховую выплату в размере 22 000 рублей. Что ждет зарегистрированного участника Накануне забега участников ждут в указанном на сайте организаторов месте. Там же вас ожидает выдача стартового пакета. В него входят: – сумка для обуви с логотипом события; – стартовый номер; – футболка с логотипом события; Выдача стартовых пакетов осуществляется только зарегистрированным участникам, при предоставлении медицинской справки и документа, удостоверяющего личность. Кроме того, всех участников, кто дойдет до финиша в установленном временном интервале и не сойдет с дистанции, ждет «медаль финишера».Победители в абсолютном зачете на каждой дистанции получат медали, дипломы и денежные вознаграждения. Для комфорта участников также будут предусмотрены камеры хранения и раздевалки, пункты питания на больших дистанциях, а также возможность получения медицинской помощи, если таковая потребуется. Как подготовиться забегу Автор не является профессиональным бегуном и никогда ранее в подобных соревнованиях не участвовал, ограничиваясь самостоятельным бегом в свободное время. Для тренировки я использовал программу-мотиватор «Личный рекорд в полумарафоне» в приложении для мониторинга здоровья на смартфоне. Это позволяет постепенно увеличивать расстояние и скорость, а при наличии подключенного фитнесс-браслета — еще и отслеживать сердечный ритм: при превышении допустимого уровня пульса спортсмену подается сигнал о необходимости сбавить темп и прийти в себя. Таким образом, начав в мае с пятикилометровых пробежек, я к началу августа смог достичь показателя в 21,1 км и закрепиться на данной дистанции. Сейчас это расстояние я пробегаю за два с небольшим часа. На полумарафон «Полярный круг» отводится три часа, так что есть все шансы не быть последним финишером. Для участия без шансов на победу этого достаточно. Если же вам при этом не хочется тренироваться в гордом одиночестве, в городах есть комьюнити по интересам. В Салехарде, к примеру это проект «Беги со мной»: любители ЗОЖ трижды в неделю собираются на площади у ЦКиС «Геолог», откуда стартуют вместе с профессиональным тренером. Эти пробежки позволят, по мнению автора, подготовиться к забегу на дистанцию до 10 км. Однако придерживаться графика забегов в компании могут не все, и многие предпочитают тренироваться самостоятельно. Еще один вариант — индивидуальная подготовка с профессиональным тренером. Это даст возможность подготовиться более качественно, но и стоить это будет куда дороже. Стоит ли оно того — решать самому бегуну. Тем не менее, найти специалиста возможно, а 10-12 недель вполне достаточно, чтобы подготовиться к полумарафону. О том, как проходил полумарафон в Салехарде, URA.RU расскажет в сентябре. Следите за нашими публикациями в рубрике «Проверено на себе».