Россиянам на самоизоляции пришлось заменить спортзалы, фитнес-центры и парки на квартиры и балконы. И вопрос, как сохранить свою физическую форму, волнует их не меньше, чем вакцина от коронавируса и последствия экономического кризиса. Гость очередного эфира спецпроекта «Кухонные разговоры» на URA.RU — президент «Академии единоборств РМК», боец смешанных единоборств «уральский Халк» Иван Штырков — поделился с читателями, как не набрать лишние килограммы, постоянно пребывая дома, и почему он не думает о возвращении в UFC. Для тех, кто не смог подключиться к трансляции, публикуем выдержки беседы со спортсменом. Запись эфира ниже. — Расскажи, как проводишь тренировки в условиях запрета на прогулки дальше 100 метров от дома? — Иногда нарушаю разрешенный радиус. Когда ты профессиональный спортсмен, дома тяжело найти вещи, которые заменят тебе полноценную тренировку. Стараюсь выбраться в лесополосу и сделать что-то более активное, нежели 10 приседаний и 10 отжиманий. Мы привыкли к комфорту, а в моем случае комфорт — это полноценно оснащенный зал, спарринг-партнеры и тренеры. — Коронавирус поменял твои планы? — В конце апреля я должен был выйти в клетку драться. Планировался большой турнир RCC 5 апреля, он был уже согласован. На июль — Япония, по разговорам титульный бой от промоушена Rizin, с которым у меня контракт. — Когда же состоится твой первый выход в клетку после самоизоляции? — Не раньше, чем через месяц-полтора после того, как дадут официальное разрешение на проведение массовых мероприятий. Тяжело сразу после выхода из изоляции сказать: «Готов драться с тем-то, дайте через неделю бой». — Вопрос, который наши читатели просили обсудить с тобой в первую очередь, — как не набрать лишние килограммы в изоляции? — Мы стали меньше двигаться, естественно, надо меньше есть. Если кто-то склонен к полноте или быстрому набору веса, ограничьте себя в быстрых углеводах — в сладком и мучном. Лучше перебить жор белковым продуктом или овощами. Нужно перейти на крупы, ту же гречку, рис, желательно коричневый, нут, макароны из твердых сортов тоже подойдут. — Для спортсменов, у которых снизилась активность, есть особый режим питания? — Если взять легкоатлета, у него, как правило, высокий уровень метаболизма, и, чтобы набрать вес, очень долго надо изолироваться. Тяжелее всех бодибилдерам, потому что залы закрыты, хорошо мышцы прокачать негде. Срок в две-три недели не критичен для спортсмена в плане потери или набора мышечной массы. Зато за это время можно залечить микротравмы и растяжения, которым мы не даем зажить. — Те, кто привыкли ходить до работы и выполнять условную норму шагов в день, — как теперь воспроизвести такое в домашних условиях? — Сжигать калории в домашних условиях сложно. Но, если мы ориентируемся на шаги, можно делать бег с высоким подниманием бедра, скакать на скакалке, пройтись пять этажей вверх и вниз по лестнице. Это хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы и мышц. — Из-за коронавируса отменен бой Хабиба Нурмагомедова с Тони Фергюсоном. Если бы бой все же состоялся, кто бы победил? — Тони — достаточно непонятный персонаж в плане стилистики, а Хабиб обладает четкой техникой. Для меня в этом и состоит интрига, что же может вытворить Фергюсон. Конечно, ставлю на Хабиба, как минимум потому, что мы соотечественники. — Кто из российских тяжеловесов может выиграть пояс UFC? — Любой из тех, кто там сейчас. Многим людям надо понять (вряд ли мои комментарии по этому поводу будут приняты нормально, но я все же скажу), что ММА и ММА в UFC — давно не спорт. Это спорт лишь для бойцов, и то не всегда. Для самой организации это — выгодные бои, выгодные продажи, трансляции и ставки. Поэтому чемпионом по своему опыту и техническим данным может стать любой. — А у тебя есть желание вернуться в UFC? — Желание было бешеное оказаться там, и все было сделано для этого. Так судьба распорядилась, что не получилось подраться в этом промоушене. На момент, когда закончится дисквалификация (UFC расторг контракт с бойцом после того, как он провалил допинг-тест — прим.ред.) — в 2021 году, мне уже будет 33. Еще полгода сверху на тесты, когда ты не имеешь права участвовать в боях. Сейчас уже нет грез — пояса, чемпионство. Время уходит. Я пришел в этот спорт не рано, мне было почти 26 лет. Надо реально смотреть на вещи, стоит ли овчинка выделки. ММА развивается, и мир дает много возможностей, где можно подраться, когда есть хороший рейтинг, когда есть имя. У всех нас когда-либо уходит поезд, и мы можемне успеть запрыгнуть в вагон. В этом нет ничего постыдного.